※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。


メラトニンサプリを飲む際には、飲む時間に注意が必要です。リズムを整えるためには、寝る前に飲んでも効果は限定的であり、眠る3-6時間ほど前に飲む必要があります。


喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

メラトニンは私たちの脳の中にある松果体という部位で作られるホルモンで、眠りを誘い、睡眠の質や長さを改善させるホルモンとしてよく知られています。また体内時計を調節し体の機能を整える働きや、体のサビを防ぐ抗酸化作用や抗がん作用もあるため、天然の睡眠成分としても欧米ではとても有名で、一般的に広く使用されています。

メラトニンに関する話題の中で、特に気になるのがその安全性と、もしもの場合に起こりうる副作用です。海外の研究や情報を参考に、メラトニンサプリの使用について考えてみましょう。

体内のメラトニンが増えると骨粗鬆症の予防に繋がる可能性があります。

例えば、甲状腺ホルモンなど通常のホルモン剤の場合、内服を始めるとそのホルモンが体に十分な量存在しているために自力でホルモンを生成するのを怠けることがあります。それをネガティブ・フィードバックと呼びますが、メラトニンのサプリメントの場合はこれがありません。

また、サプリメントは個人によって効果が異なることがあります。また、意外なことに、最も人気のある睡眠サプリメントの中には、よく眠れるようになったように見えても、その効果は睡眠の質や時間に実際に変化があったというよりも、プラセボ効果に過ぎないというものもあります。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

また、自然光でなければ効果がないというわけではありません。太陽光を浴びるのが難しい場合は、蛍光灯やLEDなどの人工的な光を浴びても、朝にメラトニンの分泌を抑えられます。

ですが成人に対する効果ははっきりせずお薬とはなっていませんが、海外を中心にサプリメントとして広く使われています。メラトニンをサプリメントとして摂取すると、1～2時間くらいですぐに分解されてしまいます。半減期（血中濃度が半分になるまでにかかる時間）は30分程度といわれていて、寝つきしか効果がありません。このため、睡眠の維持には効果が期待しにくいです。

睡眠薬全般の副作用を避けるために、以下のことに注意してください。

メラトニンサプリメントは、その効能として、、に寄与するとされています。不眠症や睡眠相後退症候群、視覚障害者の睡眠障害等においてメラトニンサプリメントが有効なことは、複数の研究で示されており、があることが分かっています。[1][5]。

メラトニンは体から自然に分泌されているホルモンでもあるため、メラトニンサプリも一般的に安全性が高いと考えられています。しかし、小児や高齢者の長期使用に関しては安全性の知見が不足しており、しっかりと検討する必要があります[1]。


(2) 海外におけるメラトニンの安全性情報（がん原性）について

大多数の研究では、メラトニンサプリメントは安全に使用できるとされていますが、一部では副作用の報告もあります。

中等症～重症の潰瘍性大腸炎、グセルクマブは有効かつ安全／Lancet.

メラトニンはそれほど強い作用がないので、小さな子供の脳が心地よく眠りにつくのを手助けする安全な方法と考えられています。

メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎

これらの副作用は一般的に軽度です。メラトニンは体の中に蓄積しない物質でもあり、使用をやめればすぐに改善することが多いです。しかし、メラトニンサプリを使用する際には、これらの可能性を理解し、自身の体調変化に注意を払うことが重要です[1][5]。

原産地証明書（COO）/試験成績書（COA） · すべての文書を表示 ; 安全性情報

体内で作られたメラトニンは、内因性メラトニンと言われる。人工的に作られたものは外因性メラトニンだ。このタイプのメラトニンは錠剤やカプセル、液体の栄養補助食品として販売されている。

資生堂、エクトインがメラトニン合成を促進し 肌の免疫機能強化へと導く可能性を発見 ..

たとえば、メラトニンを見てみましょう。メイヨークリニックのドナルド・D・ヘンズラッド医学博士は、「メラトニンは睡眠時間をそれほど長くはしません。ある研究では、メラトニンを摂取した場合、あなたが得られる睡眠が約15〜20分長くなるくらいです。だから、全体として、その効果は見かけほど大きくありません」。

る使用経験がなく、安全性は確立していない。］ ⑷脳に器質的障害のある患者［これらの患者に対する使

メラトニンのようなサプリメントを飲んで、夜中に目が覚めたことがある人は、こうしたサプリメントが本当に効くのか疑問に思ったことがあるはずです。睡眠サプリメントの本当の効果は、かなり差があります。

メラトニンは非毒性ですが、大量に摂取した場合に頭痛や眠気 ..

に限定されています。されていて、それ以外の年齢での有効性と安全性は調べられていません。

リンパ腫や白血病等の免疫細胞の腫瘍の場合、メラトニンの服用は症状を悪化させる可能性があります。

美しい肌を保つためには、質の高い睡眠が不可欠です。
良質な眠りは成長ホルモンの分泌を促し、肌のターンオーバー（肌代謝）を活発化してくれます。また、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンがきちんと分泌されることで、
肌の老化を遅らせる抗酸化作用も期待できます。健やかで若々しい肌の輝きを保つためにも、適切な寝具を選び、睡眠環境の向上を心がけましょう。

今回の2023年1月のYue JLの解析で、レンボレキサント（デエビゴ）の忍容性・安全性はより明確になったと言えます。

市販薬と処方薬の違いは、成分の強さ、用途、安全性や副作用にあります。それぞれの特徴を以下でまとめました。

メラトニンは体内に自然に存在するものなので容量を守れば安全性が高く ..

日本においてメラトニンサプリメントの直接的な購入や使用が難しいため、メラトニンサプリの具体的な効果について興味を持つ方も多いでしょう。
ここでは、メラトニンサプリが世界的にどのように理解されているか、その科学的根拠をもとに説明します。

認知症で不眠症を有する人には標準治療に徐放性メラトニン（prolonged-release melatonin：PRM） ..

厚生労働省では重症化リスクのある人を以下のように定義しています。

安全性が高いのが特徴の一つです。 表参道ソフィアクリニックの概要

処方薬は、個人の症状や体質に合わせて医師が最適な薬を処方するため、市販薬よりも効果が高いケースが多いです。しかし、副作用が出やすいというデメリットもあります。

効果はマイルドで、安全性が優先されている・生活習慣やストレスによる ..

メラトニンと睡眠は密接な関係にありますが、メラトニンサプリメントのない日本で生活している方々が良い睡眠を得るためには、生活習慣を通じて自然に体のリズムを整えることが大切です。もし睡眠に関する悩みが続く場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。

メラトニン含有量は、ラベル表示と実際の含有量に大きな差がある場合があります。また、セロトニン汚染の可能性 ..

実際にメラトニンの寝付きへの効果は数多くの臨床試験で確認されています。
例えば、2010年のイギリスでの試験。746名の寝付きに悩みを抱える被験者にメラトニン2mgを就寝2時間前に摂取させた結果、入眠までの時間が明らかに短くなりました。特に55歳〜80歳のグループにおいて効果的だったと報告されています。

ワクチンの有効性・安全性評価とVPD対策への適用に関する分析疫学研究 ..

また脳の松果体以外にも、腸管のクロム親和性細胞でもメラトニンが作られているため、下痢や腸の炎症がある場合や手術を行った場合などもメラトニンが減少する可能性があります。

他の人は、ゆっくりとした呼吸、自殺傾向、およびその他の生命を脅かす可能性のある副作用を示しました

メラトニンに関する情報は日々更新されており、その効果や安全性についても新しい研究結果が報告されています。
メラトニンサプリの使用を検討する場合でも、自然に睡眠の質を改善する方法を探求する場合でも、最新の情報に基づいた知識と、自身の体への理解が重要になります。

メラトニンは、「トリプトファン（アミノ酸の一種）」から作られる ..

いずれにせよ、メラトニンの摂取による効果や安全性は、個々の遺伝的背景、体質、既存の疾患や薬物の使用などによって大きく変わる可能性があるため、専門的な医療指導の下で使用するべきとの考えが日本においては重視されています。