セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。


メラトニン（めらとにん）とは、ので合成されるである。睡眠・覚醒リズムを調節する働きがある。


メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

メラトニンは、光刺激で分泌が抑制される。就寝前に書籍を読んだ場合に比べて、パソコンやスマートフォンなどの発光デバイスを用いて電子書籍を読んだときのほうがその分泌量が減少したとの報告がある。
ほかに、β遮断薬、カフェイン、エタノールなどの摂取でもその分泌が抑制されることが知られている。また、生後3～4ヶ月で分泌が始まり、1～3歳でピークとなる。その後分泌が減少し20～30歳代でプラトーとなり、加齢とともにさらに分泌量は減少する。このためではしばしば日内リズムを保てず、夜に入眠することが難しくなる。

メラトニン分泌低下による入眠困難の治療薬として、本邦ではメラトニン受容体を刺激する製剤（アゴニスト）であるラメルテオン（ロゼレム®）が保険適用となっている。

また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。

メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌されるため[7]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。

インフルエンザ・新型コロナ・マイコプラズマのトリプルデミックなどが話題になっている今冬。
感染対策が気になりますよね。
今回は、薬剤師で健康アドバイザーでもある箕浦雅子さんに体調管理についてお話を伺いました。

「メラトニンの分泌を促すにはどんなことに気を付ければ良いのかな？」

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

また朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を停止させることができます。

ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。
ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。
太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！

毎年流行るインフルエンザ、新型コロナウイルスなどの感染源と感染経路はくしゃみ・咳などによる飛沫を吸い込むことによるものか、ドアノブ・スマホ・つり革などを触った手で鼻や口を触る事で感染することがほとんどです。
そして湿度が低いとこのウイルスたちが感染力を保つ時間が長くなってしまいます。
手洗い・うがい、適切なマスク着用、換気、加湿をしっかり行えば家族での感染も防ぐ事ができます。
感染しないためには、日々体内の自然な防御システムが働くよう睡眠、栄養、運動など生活習慣が乱れないようにすることが大切です。
特に休みの前の日などは、ついつい夜遅くまでゲームやスマホを手にしてしまい、生活リズムが乱れやすくなりますので、気を付けないといけませんね。


（メラトニンは、セロトニンを材料に作られ、脳の松果体から分泌されます。

このようにメラトニンは抗酸化作用が期待できるため、老化やしみ、しわなどの予防につながるかもしれませんね。

そのため、セロトニンの分泌量が少ないと、メラトニンも少なくなります。）

メラトニンについて知るにあたって、合わせて確認しておきたいのが「セロトニン」というホルモンの知識です。

ロゼレムは大人用の錠剤ですが、メラトベルは小児用の粉薬です。

セロトニンは朝になるにつれ分泌されるのに対し、メラトニンは夜になると分泌されるため、二つのホルモンの関係は一見対立しているように感じる方もいらっしゃるかもしれません。

メラトニンは、脳の中心に位置すると呼ばれる器官から分泌されます。

実際にメラトニンの抗酸化作用によって、マウスの寿命を延ばす効果や神経細胞を守る効果があることが報告されています[3]。

周波数とは、1秒間に空気が振動する回数（速さ）を表したものです。

しかし、セロトニンはメラトニンの生合成に欠かせないホルモンであり、とても深い関係があるといえます。

海外では子供用のメラトニングミとしても人気で、甘めで柔らかい商品です。

つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。

[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]

実はメラトニンの分泌量は子どもの1～3歳頃をピークに思春期以降徐々に減少していきます[5]。

メラトニン（めらとにん） 松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。 2024年2月1日

若い頃に比べてぐっすり眠れなくなったという人や睡眠時間が短くなったという人は、メラトニンの分泌量が減り睡眠・覚醒リズムの調整機能が衰えている可能性もあるでしょう。

松果体 脳のふたつの半球に挟まれる位置にある松果体は、視交叉上核からのシグナルを受信してメラトニンというホルモンを作ります。

メラトニン不足によって満足に睡眠がとれずにいると体の抵抗力まで低下してしまい、かぜをひきやすくなることもあります。

どこから読んでもOKなので、目次の興味のある部分から読んでみて下さい ..

メラトニンの抗酸化作用は抗酸化物質として知られるビタミンCやビタミンEよりも強いといわれています。

今年もさまざまな病気が流行中・・・感染はどこから起こる？ ..

メラトニン不足によって生体リズムが崩れないように、メラトニンの分泌を促す方法を知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

メラトニンには睡眠を促す催眠作用があります。

メラトニンの分泌には就寝前から部屋の照明の明るさを抑えることが重要です。

メラトニンは抗酸化作用が期待できるホルモンといわれています。

また就寝前のパソコン、スマートフォンなどの使用もメラトニンの分泌に悪影響を与える可能性があることが報告されています。

「メラトニンってどんなはたらきを持つホルモンなの？」

スマホやパソコンから出るブルーライトを夜間に浴びると、体が昼間だと判断しメラトニンの分泌を抑えてしまうと考えられています。

「メラトニンの分泌量が少ないとどんな影響があるのかな？」

メラトニンの分泌を促し快適な睡眠をとるために、就寝前はスマホやパソコンを使用せず照明の明るさを抑えた部屋で休むようにしましょう。

メラトニンが不足すると睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

眠る前はスマホやパソコン以外を使ってリラックスする方法を見つけてみてくださいね。

メラトニンの分泌を促すには日光を浴びることが重要です。

抗酸化作用とは蓄積することで老化やがん、しわ、しみなどの原因になる「活性酸素」から体を守る作用のことです。

催眠作用は確認されているが不眠症の改善効果は限定的

風邪の初期対策としては、無理をせず早めの休養と水分補給を心掛けることが大切です。
そして体を冷やさないようにすることです。
そもそも体温が低いと末梢血管が収縮し、免疫細胞が感染部位に到達しにくくなります。
そして、免疫機能を支える体内酵素の働きが鈍くなってしまうことで、病原体への抵抗力が低下します。
ミネラル、ビタミンの補給、腸内環境など複数のアクションで免疫を上げておくことが一番の防御です。
冬場に体調を崩さないためには、免疫力を高める生活習慣を整えることが大切です。
以下、具体的な方法をいくつか挙げます。
１.冬場の衛生管理
●手洗い・うがいを徹底：石鹸を使って20秒以上、特に指先や爪の間を意識して洗う。
●マスクの着用：感染症が流行している場所や人混みでは、適切に着用。
●加湿：空気が乾燥するとウイルスが拡散しやすいので、加湿器や濡れタオルを使って湿度を保つ。
２.睡眠をしっかり確保する
●質の良い睡眠を取ることで、免疫細胞が活発に働きます。
・就寝時間を一定にする：毎日同じ時間に寝て起きるようにすると、体内時計が整います。
・寝る前にスマホやPCを見すぎない：ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えるため、寝る30分前はリラックス。
・寝室の温度と湿度を調整する：温度は18-20℃、湿度は50-60%が快適です。
３.バランスの良い食事を取る
●免疫力を高める栄養素を意識的に摂取する。
・ビタミンC：柑橘類、キウイ、ピーマンなど。
・ビタミンD：魚（サーモン、サバ）、卵黄、きのこ類。
・亜鉛：牡蠣、赤身肉、大豆製品。
・発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌は腸内環境を整えます。
・たんぱく質：免疫細胞の材料になるため、魚、肉、卵、大豆製品を適量摂取。
４.適度な運動
●運動は免疫細胞の循環を促進します。
・ウォーキングや軽いジョギング（週3回程度）：心拍数が少し上がる程度の有酸素運動が効果的。
・ストレッチやヨガ：筋肉をほぐして血流を改善し、冷え対策にも有効。
・足を温める運動：かかとの上げ下げや足指のグーパー運動で、末端の血流を良くしましょう。
５.ストレスをためない
●ストレスは免疫力を低下させるため、日々リラックスする時間を確保しましょう。
・温かいお茶を飲む。
・ゆっくりお風呂に入る（38-40℃で15分程度）。
・趣味や軽い読書で気分転換を。
６.冷え対策
●冷えると免疫力が下がります。日頃から体を温める工夫を。
・重ね着：暖かいインナーや靴下を着用。
・温かい飲み物：生姜湯や黒焼き玄米茶などを取り入れる。
・足湯：夜寝る前に10分程度。