こむら返りで困っている人が多いのですが、予防、改善策については
「」とは、ふくらはぎの筋肉が突然収縮して硬直し、強い痛みを伴う現象のことです。特に寝ている時に起こりやすく、多くの人が経験したことがあるでしょう。まず、「こむら返り」は本当に痛いです！寝ているときに突然ふくらはぎがつって、その痛みで目が覚めてしまう…。これが何度も続くと、寝不足になってしまって、次の日の仕事や生活にも影響が出ます。また、こむら返りの痛みが残ることもあります。そんな辛い思いをしないために、まずは「こむら返り」がどのように起こるのか、原因を知ることが大切です。そして、その原因を知ることで、どんな予防策や治し方があるのかもお伝えします。
こむら返りの原因や予防法についてお分かりいただけたでしょうか。
寝ているあいだにこむら返りが起きて目が覚める。
そんな経験をしたことがある方も多いのではないのでしょうか。
激痛ですよね、、、
①筋肉疲労
長時間立ちっぱなしなどで筋肉にストレスがかかり起こります。バレエや水泳をしている方がよくつるのも筋肉疲労が原因だと考えられます。
寝ている間に足がつる事もよくあります。
②運動不足
日常生活で筋肉を必要以上に使っていない方に起こります。運動不足によって筋力が衰え血流が低下すると足がつります。
妊婦さんに「こむら返り」が多いのも運動不足が原因になります。
①、②のような原因もありますが、足がつる一番の原因は「脱水症状」と言われています。
③脱水症状
「脱水症状」とは体内に水分とナトリウム・カリウム・カルシウムなどの電解質が不足している状態をいいます。
脱水症状は汗をかく夏に起こるイメージがありますが、水分摂取を忘れがちな冬にも注意して下さい。
これらの病気は、足がつるだけでなく、他の兆候も現れることがあります。例えば、
足のつり（こむら返り）の原因を一言でいうと、「足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩して異常な収縮を起こした結果、元に戻らなくなったため」と考えられています。
血流不足が足をつる原因となることがあります。その血液不足の原因病が下肢静脈瘤です。この病気が足つり（ふくらはぎのこむら返り）を引き起こす詳しいメカニズムはわかっていませんが、血流が逆流したりうっ滞したりすることで電解質に異常を来してふくらはぎの筋肉の異常収縮を起こしているのではないかと考えられています。
足がつる「こむら返り」の原因は？治し方と予防について医師が解説
様々な原因によって足がつりますが、病気が原因になる場合と、睡眠不足・疲労により足がつる場合があります。
若い方は激しい運動後の夜などに、ミネラル不足、脱水、筋疲労などにより発症しやすく、50歳以上の方は運動不足や老化が原因で血液循環が悪くなったり、筋肉量が減ったりすることなどによって足がつりやすいです。
また、妊婦の方も電解質バランスが保たれずに足がつりやすいです。
しかし、生活習慣が同じであるにも関わらず足がつる回数が増える場合は、何かしらの疾患が発症している可能性があります。
こむら返りが起こった時の応急手当は、落ち着いて「ゆっくり膝裏を伸ばすこと」がコツです。具体的なやり方を紹介します。
足がつる・こむら返りの原因や対処法 | 医療法人飯岡会のぞみ診療所
「こむら返り」の原因をより深く理解するためには、筋肉が伸び縮みする仕組みを理解しましょう。筋肉は伸び過ぎても縮み過ぎてもダメで、バランスが大事です。筋肉の伸び縮みをコントロールするのが「（きんぼうすい）」と「（けんぼうすい）」になります。
こむら返りとは、主にふくらはぎに起こる強い痛みをともなう筋肉けいれんの総称です。医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれています。
こむら返り(足がつる)の原因・症状・対処法は目黒外科にご相談下さい
こむら返りが起こったとしても、ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。痛いのがふくらはぎであれば、膝を伸ばして座って足の指先をゆっくりと手前に引き寄せたり、立って足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎの腓腹筋をストレッチしましょう。
冬は足がつりやすい？こむら返りの原因・対処・予防をまとめて解説
ちなみに、妊娠後期に起こりやすいこむら返りは、おなかが大きくなり足の血管が圧迫されることによる血行不良や胎児の成長によるミネラル不足、運動不足などが原因となります。
前回は、夜中に足がつる原因と対処法をお届けしました。では、そもそも足の攣りやこむら返りを予防する方法はないのでしょうか。…
足がつる、とはどんな状態でしょうか。みなさん一度は経験があると思いますが、なかなか言葉にするものは難しいものです。寝ているときに突然起こって、言葉にならないあれ、あの痛み…という感じでしょうか。ふくらはぎを叩きながら、ひたすら過ぎ去るのを待った方は多いと思います。
足のつりとは、
『自分の意志とは関係なく』
『運動中や夜に発生する』
『数秒から数分続く』
『下肢の筋肉のけいれん』
を指します。多くは足のふくらはぎですが、足の裏やつま先、太ももがつる方もいます。
ふくらはぎにこむら返りが起きやすい人は、おしりと、足の裏の筋肉が固くなる傾向にあり、 下肢のストレッチの習慣が大切です。
こむら返りは夏場に起きやすいといわれています。夏は汗をかくことで脱水症状になりやすく、その影響で体内の電解質バランスも崩れやすくなります。電解質は筋肉の収縮や神経の伝達に大きく関わっているため、このバランスの乱れが原因でこむら返りを引き起こすと考えられています。睡眠中や明け方、激しい運動中、筋肉を使いすぎた後にもよく起こります。
「足がつる（こむら返り）」とは、筋肉が異常な収縮を起こして戻らなくなり、強い痛みが発生する状態のことです。 足がつる主な原因
こむら返りを発症すると、本人の意思にかかわらず急激に筋肉がけいれんを起こします。そのため、硬直したまま緩まない状態が続き強い痛みをともないますが、多くの場合、数秒から数分程度でおさまるのです。
夜中に足がつることはありませんか？ | 同友会メディカルニュース
こむら返りを起こしたときの対処法は「まず、ゆっくり筋肉を伸ばすこと」と齋藤先生は話します。
「痙攣が起きているときに急いで伸ばそうとすると、筋紡錘、腱紡錘がもっと暴走するので、暴れ馬をなだめすかすように、筋肉が収縮してしまった方向とは反対側にゆっくりと伸ばすようにして下さい。ふくらはぎに起こったときは、手で足先を持って手前にゆっくり引き、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。手が届かない人は、タオルなどを使用してもいいでしょう」と齋藤先生（図参照）。
それでも治まらない場合は、漢方薬の芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）の服用が効果的です。
「こむら返りと言えば芍薬甘草湯と言われるくらい有名な漢方薬です。服用して５分ほどで効果が表れます。基本、発症してから飲む頓服ですが、毎晩起こる人は、寝る前に予防的に飲むよう指導しています。芍薬甘草湯を服用しても治まらない場合は、お風呂に行って、温水シャワーでつっている患部を温めて下さい。それで大体のこむら返りは収まります。患部を冷やすと逆効果ですので、決して冷やさないようにして下さい」（齋藤先生）。
ところで、芍薬甘草湯の効能は「急激に起こる筋肉のけいれんを伴う疼痛」で、医療機関で処方してもらうことができます。また、処方箋がなくてもドラッグストアなどでも購入が可能です。
寝ている間に固まっていた筋肉が一気に収縮することにより、こむら返りが起こりやすくなります。 解説
ではなぜ中年以降で起こりやすくなってしまうのでしょうか。その理由として、若いときより運動量が減っているため、筋肉量が減少している⇒筋肉内の血行が低下する⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、ということが考えられています。悲しいかな、年をとるとたいした運動をしていなくても筋肉に疲労が生じ、睡眠中に足がつるリスクが高まってしまいます。
他にも例えば妊婦は、過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、足が常に疲労していることからこむら返りを起こしやすいことが知られています。なお、こむら返りの痛みがあれほど強いメカニズムは、実ははっきりしていません。落ち着くとまったく痛くなくなるのが不思議ですね。
こむら返りと上手につきあっていくことが大切。総合内科の専門医が詳しく解説する。 放送内容
こむら返りなど足がつる主な原因は、肉体的疲労と栄養不足です。運動のし過ぎや過労による肉体疲労、発汗・水分補給不足による脱水状態、ミネラル不足、冷えなどの様々な要因が重なり引き起こります。こむら返りを日常生活の中で予防するには、日頃からストレッチや適度な運動で筋力を上げておくことが一番です。また、運動によって汗をかいているため、水分補給とミネラルなどの電解質補給を欠かさずに行ってください。バランスのとれた食事と水分補給によって体内の電解質バランスを維持することが大切です。とくに、ビタミンB1が不足するとこむら返りを起こしやすくなります。肉類・豆類・緑黄色野菜・牛乳などで栄養を摂りましょう。それと同時に、筋肉を冷やさないことが大切です。こむら返りは、さまざまな疾患が潜んでいる可能性があるため注意が必要です。こむら返りの症状に対処するだけではなく、頻繁にこむら返りを起こす場合はその原因となる疾患の治療を行う必要があります。こむら返りにお悩みの方は、一度当院にご相談ください。
足がつる・こむら返りが起こるのはなぜ？ · ・激しい運動や長時間の運動での筋疲労
こむら返りは全身状態との関係が大きいものです。普段からの健康保持が何より大切です。食事、睡眠、運動前後の準備運動と整理運動、充分な水分補充、冷えるときには入浴や足湯なども効果があるものです。痙攣発作を起こして痛いときだけでなくとも、ここに紹介したようなものを習慣にしておき、快適な毎日を送ってください。
「こむら返り」とは「足がつる」状態のことで多くはふくらはぎが痙攣するものです ..
また、こむら返りには、昼間に起こるタイプと、寝ているときに起こるタイプがあります。昼間に起きるこむら返りは、運動中や運動直後に見られることが多く、肉体の疲労、発汗や水分の不足による脱水などが要因だと考えられているのです。
普段運動をしていない人が急に激しい運動をした場合なども、筋肉が運動強度に耐えられなくなるため、こむら返りが発生しやすくなると考えられています。
足がつる、こむら返りしやすい人へ！医師が教える「4つの予防法」
こむら返りは、長時間の運動による疲労、ウォーミングアップ不足や体力低下、運動不足、などのときによく起こります。
高齢者の多くは運動不足が原因で腓腹筋-ひふくきん-（大腿骨から踵に向かって付着する筋肉)が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしただけで起こることがあります。
また、睡眠時には、汗を多くかいており、脱水傾向にあります。全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。
特に、夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり、布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え、血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れ、寝返りをうって、筋肉に刺激が加わると、過剰な収縮が起こりやすくなります。
では、足がつる原因となる病気について解説します。
は、筋肉の中にあって筋肉の長さやその変化を感知するセンサーです。筋肉が急に伸ばされると、この筋紡錘が反応して、背中にある脊髄の神経を介して「筋肉に縮めろ」という指令を送ります。この仕組みは、筋肉が伸び過ぎて傷つくのを防ぐために重要な安全機能になります。しかし、筋紡錘が過剰に敏感になると、特に睡眠中のリラックスした状態でも、ちょっとした刺激で筋肉が急に収縮してしまい、こむら返りが発生することがあります。これは意識しなくても起こる神経反射の一つです。
こむら返りを引き起こす要因の一つに「下肢静脈瘤」があります。
冬に足がつりやすい原因として「冷え」が関係しています。
ふくらはぎは全身の血行を巡らせる役割を持っています。冷えて、ふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと、血行が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。この血行不良が足をつる原因の一つになります。
また、冬の朝方は気温が低いので気づかないうちに縮こまって寝ていることもあります。すると筋肉は緊張状態となり、筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。その状態で、急に足を伸ばすと足がつった状態になります。