背中痩せから腰痛改善まで、ベビーコブラの驚きの効果をご覧ください。


背筋を意識しながら上半身を起こすのがポイントです。腰から持ち上げると、腰を痛める可能性があるので、腰から持ち上げないよう気をつけて。


背骨を柔らかくし、エネルギーを高める効果があるとされています。

背中を大きく反らすコブラのポーズは、背筋が強化されることにより、猫背の矯正や背中の引き締め効果があります。そのため、デスクワークで前傾姿勢になりがちな方にもおすすめのポーズです。

タイ古式マッサージは、約2,500年前にインドからタイに伝わった仏教の影響を受けて発展した施術法です。「セン」と呼ばれるエネルギーラインに沿って、指圧やストレッチを行うことで、身体のこわばりをほぐし、エネルギーバランスを整えます。特徴としては、施術者が受け手の体をストレッチすることで、心身のリラックス効果を高める点です。特に4つの基本ポーズは、リラクゼーションと柔軟性向上において重要な役割を果たします。

「コブラのポーズ」はその名の通り、コブラが長い首を伸ばした姿をイメージしたポーズ。

背中をしっかり伸ばし、柔軟性を高めるためのポーズです。このポーズは、タイ古式マッサージの中でも「コブラのポーズ」として知られており、背骨の周りにある筋肉をほぐす効果があります。施術者は受け手の背中を支え、ゆっくりと体を反らせていきます。

3．吸う息とともに背中の力を使って上半身を起こします。勢いはつけず、足の甲と下腹部を土台にしながらゆっくりと起きがってきます。上半身を高く引き上がることよりも気持ちよく胸やお腹が伸びるところで柔らかく呼吸をしてみましょう。首が詰まっていたら肩は楽に下ろしておきます。

スフィンクスのポーズの詳しいやり方や効果はこちらの記事をご参照ください。

第５回目のテーマは「魅せる背中」
効果的なエクササイズ方法を知って、引き締まったキレイな背中を手に入れましょう。

背筋の力が強くなり、お腹側の筋肉が十分にストレッチされていると、腕がまっすぐ伸びるところまで上半身を持ち上げられるようになります。
と覚えておきましょう。

背筋を使って胸をひらくコブラのポーズには、様々な効果が期待できます。

太陽礼拝にも出てくる「コブラのポーズ」。今回は、このポーズの効果とやり方をインストラクターの村上華子さんが解説！ また、混同しやすい上を向いた犬のポーズ（アップドッグ）との違いも写真とともに説明します。

コブラのポーズは、特に背中や腰の筋肉に強いリラクゼーション効果をもたらします。また、背骨が柔軟になることで、姿勢の改善や腰痛の軽減にもつながります。長時間のデスクワークや姿勢が悪くなりがちな方には、このポーズでのマッサージが効果的です。


腰痛でお悩みの方は、日々の生活が辛く感じることもあるでしょう。

手首を痛めている場合は、手を浮かせた状態で体幹の筋肉だけで胸を持ち上げるベビーコブラ、あるいはシャラバーサナやスフィンクスなどの後屈ポーズを代わりに行います。

3つのエクササイズが含まれたエクササイズなので、その効果も3倍に！

コブラのポーズでは、肩甲骨周りの筋肉も大きく動かすため、肩こりの予防や解消効果があり、二の腕の引き締め効果も期待できます。

ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。

コブラのポーズは、腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため、腰痛予防や改善効果が期待できます。また、骨盤周囲の筋肉を刺激することにより、坐骨神経痛の緩和にもつながるといわれています。

日常生活では鍛えにくい背中の筋肉にアプローチすることで、がのぞめます。

腰の筋肉をリリースするためのポーズで、受け手が仰向けになり、施術者が受け手の腰に圧をかけながら背中を持ち上げる動作を行います。このポーズは、腰の緊張を和らげ、骨盤の周りの筋肉をほぐす効果があります。

コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。

コブラのポーズでは上半身を完全に持ち上げる分、腰が反れやすくなります。
お腹を縦に長く伸ばすように引き込んで、をしてみましょう。

ですが、このふたつのポーズでは、筋肉の使い方がかなり違います。

バランスの取れた食事: ヨガの効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事も重要です。新鮮な野菜や果物を積極的に摂り、体の内側からも健康をサポートしましょう。

ドッグ＆コブラでは、どのポーズを行う際にもお腹周りの筋肉を使います。

背中のぜい肉を簡単に落とすなら、初心者向けのヨガで誰でも簡単に継続出来る「ベビーコブラのポーズ」が一番です。

背中の脂肪燃焼・筋力アップ・姿勢改善が同時に出来るベビーコブラのポーズなら、格好いい美背中が目指せます。柔軟性や筋力がない人でも出来るので、運動が苦手な人こそぜひお試しください。

プロのヨガ講師が行う動画を使って、ベビーコブラのポーズの正しいやり方や効果を上げるポイントを解説します。

あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。

ベビーコブラのポーズでは、背中の大きな筋肉である広背筋を鍛える効果が高いため、が上げられます。また、肩周りや背中周りの血行がよくなることで、血行やリンパの流れが改善され不要な老廃物を除去することが可能です。

ダウンドッグ、プランク、コブラ、3つのポーズを取りいれているからこその高い効果です。

胸を開くというより、頭の丸みが上に向かって弧を描くように動くに従って、首から順番に脊椎がついていくと意識すると効果的です。

広背筋は背中にあり、腕を回したり伸ばしたりする際に使う筋肉です。

このポーズは、正しいやり方で無理なくこなせば、腰痛予防やストレス解消など、得られる効果がたくさんあります。

「コブラのポーズ」で背中を使うことを意識し、血行を促進してあげましょう。

ヨガのコブラポーズの効果、アップドッグとの違い、正しいやり方とコツ、ポーズができない原因と解決策を解説します。

これは、肩甲骨まわりやウデまわりの筋肉を使いきれていないためです。

ブジャンガは、大蛇を表します。
名前の通り、コブラが首を持ち上げたような形をしているので名付けられました。日本のレッスンでは、コブラのポーズやブジャンガーサナと言われていることが多いです。

ドッグ＆コブラのポーズを正しく行うには、それぞれのポーズのポイントを抑える必要があります。


コブラのポーズだけでなく後屈のポーズ全般で、腰の一点から反らせて腰を痛めてしまうことが少なくありません。後屈は見た目では腰が反れていますが、胸を開く動きもしています。意識を腰に向けるとその部分に余計な力が入って腰に負担がかかります。

筋肉にしっかりと負荷を与えるためにも、キープする時間は必ず設けましょう。

両手が顔に近い高い位置だと、背中の筋肉ではなく腕の力で身体を持ち上げようとしてしまいます。
来ているか、しっかりと確認しましょう。

筋肉を十分にほぐすためにも、ゆっくりと丁寧にストレッチを実施しましょう。

また、をとるときに上体を持ち上げることが難しい場合や、腰が痛い場合には無理をしないことが一番ですが、ひじを床について両手を平行にし、状態をキープするだけのでも同じような効果を得られます。

背中痩せや太もも痩せ効果をひきあげる、3つのやり方を解説します。

腰のリリースポーズは、特に腰痛に悩む方におすすめです。腰の周りの筋肉が柔らかくなり、腰痛や筋肉のこわばりが解消されやすくなります。また、骨盤周りの筋肉をほぐすことで、下半身全体の血行促進やリンパの流れが改善され、むくみの解消にも効果的です。

コブラのポーズがなかなかできなくて困っている方も多いでしょう。

上半身、背中の引き締めやリラックス効果を高めたい場合には、ひじを伸ばして上体をさらに起こし背中を反らしましょう。胸を大きく開き、視線をさらに斜め上に向けることで、より解放感を得られます。

効果的なやり方をとりいれれば、自宅でも本格的なヨガトレーニングが可能です！

サッカーの練習動画「【コブラの進化版／背中・姿勢改善】コブラ・フライ」【Sufu/スーフー】は、サッカーの現場で役立つ練習メニュー・トレーニング方法を提供することで、サッカーの指導者・トレーナー・コーチ・選手など多くの方の助けになることを目指します。分かりやすい解説動画で、上達のコツやテクニックを学ぶことができます。サッカーの練習メニュー・トレーニング方法が動画で分かる！【Sufu】