コブラのポーズがうまくできずに、背中や腰に違和感を感じていませんか？


腰を支点にすると、腰を折る動きになってしまって腰を痛める原因になってしまいます。


背筋を使って胸をひらくコブラのポーズには、様々な効果が期待できます。

難易度の高くないコブラのポーズですが、上半身をそれなりの角度で反らすため、重度の腰痛や背骨に痛みがある方にはあまりおすすめできません。
肘をついた状態で上体を軽く反らすだけでも効果を得ることができるので、腰痛持ちの方は、体の様子を見ながらポーズを取るようにしてください。

。肩周りの筋肉を刺激できるコブラのポーズは肩周りのコンディション調整に役立つでしょう。

特に腰に痛みがある方は、無理をせずベイビーコブラのポーズを行いましょう。

もやもやしてダルい、なかなかやる気が起きないというときにベビーコブラのポーズをすると交感神経が刺激されてリフレッシュできます。

上半身を引き上げるコブラのポーズでは、背筋を使うので、背中まわりを引き締める効果が期待できます。シルエットをきれいに見せたい方におすすめです。

コブラのポーズについて、更に詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです！

コブラのポーズには、ストレスを軽減し、リラックスする効果もあります。不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがちなので、呼吸も浅くなってしまいます。そのため、コブラのポーズで後屈することで、深い呼吸ができるようになり、緊張緩和にもつながります。

コブラのポーズは、上半身を反らすときに胸筋もストレッチされることで、肺に酸素を取り入れやすくなります。呼吸器機能が向上すると、血流改善効果があるだけではなく、ストレス解消にもつながります。
また、女性にうれしいバストアップ効果も期待できます。

たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！

「コブラのポーズ」は、ヨガのポーズのひとつであり、サンスクリット語で「Bhujangasana」と呼ばれています。このポーズは、ヨガ初心者から上級者まで幅広く行われ、身体の柔軟性を高め、背骨を伸ばし、腰痛の改善やストレス解消など、様々な健康効果が期待できるポーズです。

3 ヨガでは呼吸も大切。息を吸いながら手の平で床を押し、肘を伸ばして胸を開きます。背中を反らしながらゆっくり吸って吐いてを何度か繰り返します。

目指すべきは、この(↓)美しい完成形です。腰に負担が掛からないようにゆっくり進めつつ、腰が痛くなったら無理をしないことも肝心。手の平ではなく、肘をつく姿勢だけでもストレッチ効果は望めます。ムービーでも動きをしっかりチェックしてみてください。

それはそうと、コブラにも腰はあるんでしょうか？ 腰がないなら腰痛もないですよね？
「そんなことは知りません！ まずはご自身の腰痛を心配してください(笑) 」


コブラのポーズがなかなかできなくて困っている方も多いでしょう。

実はコブラのポーズは肩甲骨を正しい位置に戻してくれる効果もあります。筋肉のコリをほぐすので肩こり解消も期待でき、まさにリフレッシュしたいときにぴったりのポーズ。

筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、コブラのポーズができるようになるでしょう。

こちらで、コブラのポーズの方法をご紹介します。反動で上体を起こそうとせず、まずは背筋の力でゆっくり起こしながら無理なく行ってくださいね。

今回は、コブラのポーズの正しいやり方や効果を知りたい方に向けて、

コブラのポーズでは、肩甲骨周りの筋肉も大きく動かすため、肩こりの予防や解消効果があり、二の腕の引き締め効果も期待できます。

コブラのポーズ 背骨・腰回りの不調を整える | FMVスポーツ

腰痛や肩こりなどの緩和にも効果的。太陽礼拝でも「ベイビーコブラ」が取り入れられるなど、レッスンではよく登場します。

コブラのポーズができない！基本のやり方｜注意点と準備ストレッチ

また、腹直筋や腸腰筋といった普段縮まりがちなお腹周りのストレッチもできます。
こうしたお腹の筋肉が縮こまっていると腰痛の原因にもなるので、です。

手順を説明しますね。 参考動画：ヨガのコブラのポーズができない人の為の準備運動 - YouTube.

胸を大きく開き、呼吸を深くすることができるコブラのポーズは、リラックス効果も高いと言われています。緊張していると浅い呼吸となりがち。仕事などで集中した日に行ってあげると効果的です。気持ちよく状態を引き上げ、しっかりと息を吸い込みましょう。

コブラのポーズとアップドッグの違いは？ · 1.手は肩より前に

腰椎は一つ一つが大きくて、反るのが得意なので、無意識だと腰から動いてしまい、使いすぎが痛みの原因になってしまうのです。

うつ伏せになって脚を腰幅程度に開いて足の甲を床につけ、両手は胸の横の床につけて肘を曲げる。 · 2

また、シンプルで簡単なポーズな分、続けていくうちに姿勢が崩れたり、気持ちが雑になったりしがちです。
十分な効果を得るためにも、自分の心と向き合いながらゆっくりした呼吸を維持し、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。
難しい特別なポーズが必要ないので、忙しい人でも習慣にしやすいですね。
体の不調や疲労がツライ方は、ぜひコブラのポーズを取り入れてみてください！

コブラのポーズ | ヨガジェネレーション yogageneration

疲れた時や呼吸が浅くなってしまっているなとふと感じた時はコブラのポーズでギューっと胸を開き身体を伸ばすことでリラックス時間を楽しむことができるかもしれませんね。

便秘や下痢の予防にもなる「ヨガ コブラのポーズ」【動画】 ..

ただし、「コブラのポーズ」のコツを掴まずに行うと、腰を痛める要因になることもあります。

コブラのポーズそのものを改善するのはもちろん良い事です。 ただ ..

「コブラのポーズ」という名称は、ポーズをとった際に、腰から上半身が上がり、胸を張っているように見えることから、「コブラの姿勢」に似ていることに由来しています。

壁を使ったコブラのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集

胸椎が反れないなら、後屈のポーズはどこで反っているのでしょう。それは頸椎と腰椎ですが、特に大きく可動域もある腰椎に負担をかけてしまう場合が多いです。

壁を使ったコブラのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集 ..

姿勢改善や背中の引き締めなど嬉しい効果が期待できるコブラのポーズ。ぜひ挑戦してみてください。

1.壁の前に立ちます。 両腕を胸の前に楽に伸ばして、壁に手のひらをあてます。 ..

ベビーコブラのポーズは、背骨を反らせる後屈系のポーズ。
普段の生活ではなかなかストレッチすることのできないが期待できます。

愛嬌溢れるカエルを愛でながら語呂遊びをしてみてはいかがでしょうか。 ヨガを楽しむ愛嬌たっぷりのカエルたちをご紹介します。

「腰を痛めそうで怖い」ヨガに慣れていない人も安心！腰を痛めずに効果を得る【やさしい後屈のポーズ】

Cobra Pose臥位のポーズアプローチの部位 上半身 背中コブラのポーズの効果 姿勢改善 リフレッシュ 引き締め

基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。
またコブラのポーズは別名ブジャンガーサナとも言われ、本記事ではポーズの名前を「コブラのポーズ」に統一して解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。

実際のフィットネスクラブでレッスンをしている「ヨガ」のポーズをご紹介。 「コブラのポーズ」は上半身の柔軟性の向上や姿勢改善に効果的です。

背筋を使い、腰を後屈させる、腰痛改善に効果的なポーズではありますが、やり方を間違えると逆に腰を痛めてしまうこともあります。

yoga in your life by AYUMI KAI

コブラのポーズはリラックス効果が高いため、ストレス解消にも効果があります。胸を開くことで肋骨の間を開くことができ、呼吸を多く取り入れます。深い呼吸を自然とできるようになるので、気持ちがスッキリしてリラックス効果が高まります。