セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。
睡眠に対する効果として、があります。そのため、不眠症の治療に使われています。メラトニン受容体作動薬は、ベンゾジアゼピン系のと比較すると、であることが利点です。
メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。
メラトニンは体内のメラトニン受容体（MT1とMT2）という部位に対して働きます。メラトニン受容体作動薬も、MT1とMT2に作用し、病院やクリニックにおいて、と呼ばれる医薬品として、処方されています。
メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。
また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。
メラトニンのもととなるアミノ酸「トリプトファン」を含む食材もいい。大豆、カツオ、ゴマ、タラコなどに含まれる。牛乳にも多く、そのため安眠効果があると言われるが、「日本人は牛乳をうまく消化できない人が多い。豆乳のほうがいいと思います」と伊達さん。
メラトニンをサプリメントから摂取する場合、いくつか注意すべき点があります。
ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。
「糖質オフで夜にご飯などの炭水化物を食べない人は血糖値が上がらないので眠くならず、メラトニン不足にもなりがち。夜、ご飯をしっかり食べるか、ケールの青汁を飲むのがオススメです」（伊達さん）
高照度光療法では、季節性感情障害（冬季うつ病）や概日リズム障害など、体内時計のリズムとの関係が大きな病気では非常に効果的です。季節性うつ病は冬場になるとうつ状態になることを繰り返すので、秋になって抑うつ症状が悪化する前に高照度光療法を行っていくことで予防もできます。
上記以外でも、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にも含まれています。
お勧めの成分は欧米で不眠症用のサプリメントに使われる「メラトニン」。食品に含まれる量は少ないが、青汁の原料となるケールはずば抜けて多い。100ｇ中に含まれるメラトニンは、トウモロコシ139ng（ナノグラム＝10億分の1g）、白米100ng、バナナ46ngに対し、ケールはなんと4300ngも含んでいる。
米国薬局方が開示している情報によれば、NatureMadeのメラトニン3mgと5mgがあります。
炭水化物はたんぱく質や脂質と並びヒトの体のエネルギーとなる栄養素です。
「生野菜は体を冷やします。最初に温かいものを胃に入れることによって、満腹感を得やすくなるだけでなく、胃が動きやすくなり、血液が胃腸に集中するのを防ぎます。ミネラルが豊富な味噌汁だと理想的ですね。外食だと冷たい水が出ることが多いですが、できるだけ、温かいお茶を飲むようにしてください」（伊達さん）
メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..
右図を見て下さい。以前にも示した図ですが、成長ホルモンってもんは、一日中同じ調子で垂れ流されている訳ではなくて、午前0時から5時までの時間帯に、1日の約70％が分泌されます。そして、寝入りばなの90分が最大の分泌時間帯なのです。つまり、布団に入ったらバタンキュ～で、朝までぐっすり寝続ける事が、成長ホルモンの恩恵を最大限得る為には肝要なのであります。
そして、更にって欲張りこくなら、運動療法（負荷トレーニング）を組み合わせるのがオススメ。だって、元々成長ホルモンってもんは、ウェイトトレーニングで壊して、初めて、なんぼのものですから。夜の9時から10時位の時間帯に運動負荷を掛けて、寝るのが一番です。唯、やり過ぎると、ネガティブフードバックが掛かって、体が反対に成長ホルモンの分泌を控える様になっちゃうので要注意かな。だから、加圧トレーニングレベルは、精々やって週一回がお約束。それも、基本2Kgの軽い負荷に留めといて下さいね。
上を目指すなら、寧ろ、運動療法を極めるより、他の方法、例えば、精神療法（ストレス回避、高い質の睡眠→プラセンタのツボ注射（）やスーパーライザー（）、点滴療法（）等）、食事療法（高蛋白質・高アミノ酸）（）等で相乗効果狙いですかね。
眠りを誘うホルモンであるメラトニンは、目覚めてから14～16時間 ..
メラトニンは水にも油にも溶ける唯一の抗酸化物であるため、血液、脳、関門、胎盤などといった体内のあらゆるところを通過することができます。
□メラトニンメラトニンは脳の松果体と呼ばれる部分から分泌される ..
米国睡眠学会は、メラトニンのサプリメントを購入するときは、を探すように勧めています。
み）・赤身の牛肉・魚・豆類・チーズやヨーグルトなど、メラトニンやセロトンニンの原材料になる食材を意識して
夜遅くの飲酒も同じくメラトニンを高める効果があるといった報告もありますが、アルコール中毒患者や、ヘビースモーカーの方はメラトニンの分泌量が少ないといった報告もされています。
腹持ちのよい炭水化物; 果物または野菜（微量栄養素の宝庫 ..
同じ品数を食べても、食べる順番によって食後の血糖値の上がり方は異なる。まず食物繊維の豊富な野菜を最初に食べて、たんぱく質のおかずとご飯を一緒に食べる。できれば、「寒い季節は生野菜より汁ものがお勧め」（伊達さん）という。
トリプトファンは、脳内伝達物質であるセロトニンやメラトニンを作るために使われるアミノ酸です。
市販のメラトニンの製品において、メラトニンの含有量がラベル表示量を満たしていない場合があること、そして、セロトニンが混入している製品があることが、報告されています。
昨今、ダイエットのために炭水化物を抜く、ごはんを敬遠する風潮が見 ..
トリプトファンを含む食品を朝に十分に摂取すると、日中のセロトニン合成が行われ、夜間のメラトニン分泌が安定します。その結果、体内リズムが安定するので、成長ホルモンの分泌にも良い効果があります。
メラトニンは催眠作用を持つことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、脳の松果体から ..
仕事に行けないだけ、以上って纏めようとしたら、ネットに面白い記事が載ってました。抜粋しますね。
…フィンランドの約6000名の労働者(40～60歳、8割は女性)を対象にした調査で、ある年に睡眠の問題について調べました。寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうなどの症状がどのくらいあるかによって、睡眠問題のない群(13％)、少しある群(67％)、かなりある群(20％)に分けました。
この調査から6～8年後までの間に、健康上の理由で退職した労働者は約500名いました。そこで、最初に調べた睡眠問題との関連を統計的に探ったところ、睡眠問題のない群が働けなくなって退職する確率を1とした場合、睡眠問題の少しある群では1.2、かなりある群では2.2に増えることが明らかになりました。つまり、よく眠れないと、将来的には健康を害し、定年を待たずに退職しがちになると言えます。働けなくなった主な理由は二つありました。一つは筋肉、骨、関節の病気で、全体の42％を占めました。睡眠問題のない群に比べて、少しある群では1.1倍、かなりある群では2.4倍ほど、この病気で退職しやすくなりました。そして、退職につながるもう一つの理由は精神や神経の病気で、26％を占めていました。同じように比べると、睡眠問題の少しある群では2.3倍、かなりある群では3.7倍にまで早く退職しがちになることが分かりました。…
う～ん、考えさせられますねぇ、この調査の中身！。
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。 ..
例えば1日の摂取エネルギーが2,000kcalの場合、炭水化物は1gで約4kcalなので、おおよそ250～325gが理想的な量といえます[8]。
例えば、メラトニンを合成するのに必要な栄養素（ナイアシン、ビタミンB ..
しかし炭水化物の摂り過ぎは肥満につながる恐れがあるので、1日に摂取するエネルギーの50～65％に収めるようにしましょう*7。
食品の摂取により血中メラトニン濃度が上昇することが報告されている。食事からのメラトニン ..
小児がメラトニンを摂取した場合には、生殖腺の発達に影響が出る可能性もあります。
むしろ，単に感謝祭の日には家族が集まり，マッシュポテトやパイなどの炭水化物も ..
このように炭水化物は摂取したトリプトファンを脳に送るのに重要な役割があると分かりますね。
そのメラトニンというホルモンの大元は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸です。 ..
炭水化物ばかりをとってしまうので、タンパク質が不足しがちになってしまいます。タンパク質はアミノ酸となって身体の中で利用されます。必須アミノ酸（身体で作られるアミノ酸）のトリプトファンは、うつ症状と関係が深いといわれるセロトニンの材料になります。トリプトファンが欠乏すると高照度光療法の効果が弱まることが報告されています。