今回は睡眠に関係するホルモンについて説明していきたいと思います。


メラトニンは睡眠をサポートしてくれているため、就寝前に明るい光を浴びないことがメラトニンの順調な分泌には大切なポイントです。またコンビニなどの照明だけでなく、パソコン・スマートフォンなどのブルーライトにも注意が必要です。ブルーライトを長時間浴びることで、メラトニンの分泌低下を招くため、少なくとも就寝時間の1時間前からはスマートフォンなどの利用を控えることが大切です。


つまり、光刺激により、睡眠のリズムを作り出してくれているということです。

また、メラトニンのもととなる神経伝達物質・セロトニンの原料は、アミノ酸の一種「トリプトファン」です。食事を通してトリプトファンの摂取量を増やせば、メラトニンの増加が期待できます。セロトニンは日中に多くつくられるため、特に朝食でトリプトファンを摂取しましょう。

メラトニンの分泌を促すには、「リズム運動」も効果的です。メラトニンの原料・セロトニンを増やしてくれます。

メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。

実はメラトニンは、セロトニンを材料にして作られます。脳の松果体という部分にある酵素によって、セロトニンがメラトニンに変換されます。このような関係にあるので、セロトニンとメラトニンは何らかの関連があるのではと考えられてきました。

メラトニンの分泌を促進させるには、朝、太陽の光を浴びることが大切です。特に眼で太陽光を見て感じ取ることがとても良いとされており、このことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成が促されます。

メラトニンを適切に分泌させ、その効果を得るにはどうすればよいのでしょう？

がん治療においても、例えば外科手術は免疫抑制を誘導するため、術後の腫瘍に対する免疫機能が低下し治療に悪影響を及ぼす可能性があります。ところが、メラトニンは急性炎症反応を抑えながら腫瘍に対する免疫反応に寄与し、免疫抑制を阻害すると考えられています。具体的には、下記のような報告がされています。

しかし、クリニックでの検査では、タイミングが合わずデータを得るのが難しいことがあります。
一方で郵送検査なら、自分のライフスタイルに合わせて、適切な時間に検体を採取することができます。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

セロトニン神経は、網膜に太陽光が当たることで活性化し、その結果セロトニンを多く分泌させられます。セロトニンを日中に多く分泌させられると、夜間のメラトニンの分泌を促進させられることに繋がります。

メラトニン不足によって生体リズムが崩れないように、メラトニンの分泌を促す方法を知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。


次に、メラトニンの分泌を促進させる方法についてご紹介していきたいと思います。

腸の消化活動は体内時計を調節するため、朝食を欠かさないことも重要です。体内時計が乱れていると、夜間のメラトニン分泌も乱れる恐れがあります。袴田氏によれば、起床から1時間以内に朝食をとるとよいそうですよ。

これらの時期は、睡眠の質を高めるための適切な対策が必要となるでしょう。

各周期での、女性ホルモンの変動と睡眠の質はどのように変化していくのでしょうか？

それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。

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「メラトニンの分泌を促すにはどんなことに気を付ければ良いのかな？」

メラトニンの分泌を促進させるためには、セロトニンを体内で生成してくれる栄養素を多く摂取することが必要です。セロトニンを生成する栄養素として、必須アミノ酸のトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物が挙げられます。

メラトニンを適切に分泌させるには、食事を意識することも効果的なのです。

脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。

ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

メラトニンは昼夜の部屋の明るさで分泌リズムが作られており、このリズムが崩れてしまうとメラトニンの分泌量に影響が及びます。そのため、夜間にせっかくメラトニンの分泌量が増えても、コンビニなどの強い光を浴びることでせっかく増量していたメラトニンの分泌量が一気に低下してしまいます。

どれも日々の生活に気軽に取り入れられるので、実践してみてくださいね。

【症例2】71歳男性
50歳頃より高血圧のため治療を受けていた。65歳頃より物忘れがひどくなり、また夜間に不眠がみられるようになった。夜間不眠時に外出し、睡眠中の近所の人々を起こしたり、ゴミ箱に放火するような行為が目立つようになり、70歳時に精神科の老人病棟に入院した。入院後にも昼間に眠っていたり、夜間に起きて病棟内を大声を出して歩き回ったり、部屋の中で放尿するような行為が目立った。睡眠・覚醒リズムは非常に不規則であった。この患者さんに対し、看護スタッフが一緒に新聞を読んだり、戸外に散歩に連れ出すなど積極的に働きかけて、昼間に寝かさないようにケアを行うと、夜にしっかりと睡眠をとり、昼間には機嫌よく覚醒しているという睡眠・覚醒リズムが確立した。この症例からも生体リズムの同調因子である社会的な接触、受光量を増加させることで、健康的な睡眠・覚醒リズムを維持できるようになることがわかる。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

メラトニン不足によって満足に睡眠がとれずにいると体の抵抗力まで低下してしまい、かぜをひきやすくなることもあります。

メラトニンとは、私たちが自然な状態で眠りにつくのを手助けするホルモンです。

また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。

ウェルミルは、女性ホルモンや男性ホルモンをリモート検査します。

自宅で手軽に検査を行うことで、睡眠の質や健康状態に問題があるかを早期に検討でき、必要に応じて病院での専門的な診断や治療を受けるきっかけになります。
このように、病院に行く前に自己管理できる点が、郵送検査の大きな利点です。

[PDF] メラトニンの分泌を促す生活とは…？ 昼間は… 夜間は…

メラトニンは日中には分泌が少なく、夜間に多く分泌されるホルモンであるため、分泌のピークタイミングを正確に測定するためには、決まった時間での検査が理想的です。

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

メラトニンの分泌は、主に光によって調節されています。網膜から入った外界の光刺激は、体内時計（視交叉上核）を経て松果体に達し、メラトニンの分泌を抑制します。

メラトニンが脳内で生成されて分泌されるまでは約 14～16 時間かかります。 ..

つまり、起床時に朝日を浴びると、セロトニンの分泌を促すと同時に、体内時計をリセットできます。その結果、就寝時間にメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠のリズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになるというわけです。

メラトニン（Melatonin）とは、脳の「松果体」という部分で分泌されるホルモン。体内時計に作用し、概日リズムを調節する効果があります。

ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れが素材にしみ込んで取れないということも起こりにくく、シャワーで簡単に汚れを落とすことができます。３か月に1回程度のお手入れがおすすめですが、自宅で手洗いできるので、汚れや臭いが気になった時に丸洗いし、いつでも清潔な状態をキープ。また、枕カバーは洗濯機で洗うことができます。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

若い頃に比べてぐっすり眠れなくなったという人や睡眠時間が短くなったという人は、メラトニンの分泌量が減り睡眠・覚醒リズムの調整機能が衰えている可能性もあるでしょう。

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌に影響するだけでなく、メラトニン、セロトニンの分泌も ..

また、体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、25時間周期で動いていており、24時間ピッタリではないためにズレが生じます。このズレを調整するのが日光なのです。