睡眠は夜だけの問題ではなく、日中の過ごし方が大きく影響します。


高齢者67名を対象にラベンダーのアロマオイルの香りを、1週間に2回、合計8回吸入することで、血中メラトニンレベルの変化を比較検討した。結果としてラベンダーのアロマオイルを使用することで、血中メラトニンレベルが102.3pg/mlから132.5pg/mlに優位な増加が認められた（研究①）。


また、精油の中にはペパーミントやユーカリなど、が期待できるものもあります。

寝る前に、心身の緊張をほぐし、副交感神経を優位にするようなリラクゼーションを取り入れることも不眠解消に効果的です。

アロマテラピーの万能精油ともよばれ、多くの人に親しまれているラベンダー。なかでも（ラベンダー・アングスティフォリア）の品種は、爽やかな甘酸っぱい香りが特徴で、最もラベンダーらしい香りと称されます。安眠に導いてくれるアロマオイルの代表格でもあるラベンダーは、メラトニンを増加させたり、体内時計を整えるなど数多くの研究報告があります。ラベンダーに含まれる「リナロール」や「酢酸リナリル」の成分は、自律神経を整え不安やストレスを緩和して、心を穏やかに保つリラックス作用に優れているため、心地よい眠りのためや、仕事で疲れた心身のケアとして用いたいアロマオイルのひとつです。

眠れない？ 熟睡できる香り4種をプロがレコメンド。 | Vogue Japan

アロマテラピーは日本だけでなく、世界中でも良質な睡眠を促すことが注目されており、医療現場などで用いられ研究論文が毎年発表されるほど。睡眠に欠かすことのできないメラトニンを増やす作用を持つラベンダー、オレンジスイート、ネロリには、体内時計・自律神経を整える効果が期待でき、快適な睡眠のために使いたいアロマオイルです。

真正ラベンダーは馴染みの深い精油の一つとして多くの地域で使用されています。標高700～1400mほどの地域で育ちます。酢酸リナリル、酢酸ラバンジュリルなどの『エステル類』が多く含有するプロヴァンス産のものが最も品質が良いとされています。
夏は暑く、冬は寒い標高の高い地域で育つものがより高品質なものを産み出します。心身の鎮静、鎮痛に優れ、炎症の緩和やリラックスに作用してくれます。
※低血圧の人は眠気やだるさを感じることがあるので、使用や使用量に注意が必要です。

アロマテラピー · 精油(エッセンシャルオイル) · うつ病予防 · オキシトシン · セロトニン · メラトニン · 幸せホルモン

間食やファストフードなどを好み、過食気味で栄養過多な状態から不要なエネルギーが体内に滞りやすい傾向です。その結果、自律神経が乱れて睡眠にも影響を及ぼすことになります。

手を軽く握ったときに、人差し指と中指の先端の中間にある手のひらのツボ「労宮」は、精神機能をつかさどっているので、全身の緊張が緩み、ゆったりとした気分になると言われています。やや、強めに押しましょう。

寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠 ..

目が疲れている方におすすめのアロマアイピロー。ティッシュに安眠に良いアロマオイル（精油）を１～2滴垂らして、アイピローの中に入れます。（アイピローの形態によって変えてください）直接肌に触れないよう注意しましょう。

深く眠れた翌朝は、心身ともに清々しくスッキリとします。不眠や睡眠障害で困っているときに、アロマオイル（精油）は安眠の補完アイテムとしておすすめです。
鼻からゆっくり深く呼吸をすることがポイントです。
心地よい香りに包まれ、ゆったりとした気持ちで眠りにつきましょう。


また、成長ホルモンの分泌を促進するメラトニンにも強力な抗酸化作用がある。 「ニールズヤード レメディーズ」のアロマパルス ナイトタイム

4・7・8呼吸法は、呼吸に集中することで心身をリラックスさせる技法です。まず、4秒間かけてゆっくりと息を吸います。次に、7秒間息を止めます。そして、8秒間かけてゆっくりと息を吐き出します。この一連の呼吸を4回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着きます。結果として、スムーズに眠りにつくことができるのです。

幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンへの作用を、フランスのアロマ ..

嗅覚は、海馬･扁桃体･視床下部を含む大脳辺縁系と直接的な繋がりを持っています。大脳辺縁系は密接な多シナプス結合を有した多数の脳内ネットワークで繋がっており、嗅覚からの刺激は本能的行動･情動･快楽等の感情や記憶･自律神経系に何らかの効果をもたらすと期待されています。実際に、認知症患者の精神的安定をもたらす効果なども多数報告されています。

眠れない？ 睡眠の悩みはアロマで解消。 | Vogue Japan

粗塩にアロマオイル（精油）を混ぜて、アロマバスソルトを作ります。
就寝30分前に入浴を終えることで、体温の調節をして入眠しやすくします。
入浴後は一旦体温が上り、徐々に下がっていくことで、身体は眠る準備に入っていきます。

ぐっすりアロマ(Good Sleep Aroma) ピローミスト カラブリアの夕陽

スパイクラベンダーはシャープな香りが特徴です。フランス、スペイン、イタリアなどで栽培されており、真正ラベンダーよりも標高の低い500～600ｍあたりの日当たりの良い地域で栽培されます。
真正ラベンダーよりも大きな株で育ち、茎が3つに分かれて花をつけることから【スパイク】という名前がつけれています。鎮静よりも刺激の作用があるスパイクラベンダーは呼吸器系や皮膚の再生などを得意としています。
心への作用も、鎮静よりも刺激に働きかけ、脳の活性化を促します
※『ケトン類』のボルネオンが含まれており妊娠中、授乳中、てんかんの方、高齢者、乳幼児の使用は避ける必要があります。

ペパーミントは爽快感が印象的でした。 セントジョーンズワートはメラトニンの分泌を促し、不眠や抑うつ ..

世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案した、誰でも簡単におこなえる呼吸法です。呼吸と自律神経には深い関わりがあり、息を完全に吐き切り、鼻からゆっくり息を吸う、腹式呼吸をすると、リラックスや休息に作用する“副交感神経”の働きが高まると言われています。

眠りを司るメラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンのひとつです。 体内時計にはたらきかけ、覚醒と睡眠を切り替えてくれます。

寝室に安眠によいアロマオイル（精油）をアロマディフューザーで香りを噴霧します。
ゆっくり深く呼吸をすることで、心身が落ち着き入眠へと導いてくれるでしょう。

幸福感やリラックス感をもたらすアロマオイル：2023年3月7日

爽やかで甘くフルーティーな香りが多くの人に好まれる。普段「オレンジ」として食べているのがオレンジスイートであり、果皮から採油したものがアロマオイルとして使われています。みずみずしい甘くフルーティーな香りは、緊張や不安を感じたり、人に気を使いすぎて疲れてしまった心を解放し、明るく前向きな気持ちにさせてくれます。元気を与えてくれる作用と、メラトニンを増やすことで良質な睡眠を促すオレンジスイートは、昼はリフレッシュのために、夜は安眠のためにと、幅広く活躍してくれるアロマオイルです。ラベンダーやネロリとも香りの相性が良いので、ブレンドして就寝時に使うこともオススメ。

ease-aroma-shop（イーズアロマショップ）では、良質なアロマオイルを格安 ..

『ハーブの女王』と呼ばれる地中海地域を原産としたシソ科の常緑の亜低木で多年草の植物です。成長すると90cmほどの丈に成長します。
緑色の葉で紫色の小さな穂状の花をつけます。この花から水蒸気蒸留法によって抽出した精油は心身に多くの作用をもたらし、古代から多くの地域で使用されてきました。
学名になっている『Lavandula』はラテン語で『Lavo（洗う）』や『Lividus（青みがかった鉛色）』から由来していると言われます。
『Lavara（洗う）』という由来から、ローマの人たちが洗濯や入浴に使用していた歴史があります。鎮痛、鎮静などの優れた作用はフランス人医師であるジャン・バルネが紛争などで負傷した兵士の怪我や火傷など消毒、鎮静剤、手当に使用したことで知られています。
イギリスでは一般的に家庭でも栽培され、生活の中に根付いています。多くのハーバリストによって、ラベンダーは『最も有効に作用するハーブ』として位置づけられています。品種改良によって多くの品種が存在いています。

眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ

睡眠の質は腸内環境にも影響します。私たちの研究では、睡眠の質を上げることで、腸内の通称”ヤセ菌“の割合が増えることが分かりました5）。「ヤセ菌」は肥満の予防や改善、免疫力アップなど、健康と美容にとって嬉しいはたらきをしてくれます。

メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..

ここでは、深く眠りにつくための効果的な10の方法をご紹介します。これらの方法を実践することで、睡眠の質を向上させ、朝までぐっすりと眠れるようになります。

昼間明るい環境に身を置いて、朝の光を浴びてから13〜14時間後に照明を落とすと徐々にメラトニン ..

香りのパイオニア企業として、香りとニオイのトータルプロデュースに携わってきたプロモツールでは、香水から臭いニオイまで様々な匂いに関する商品やサービスを提供しています。

メラトニンは、体内時計のリズム調整に関わっていると考えられているホルモンです ..

アロマの香りは、幸福感や情緒の安定などをもたらしてくれます。ラベンダーやベルガモット、ネロリ、イランイラン、レモン、オレンジスイートなど心地よいアロマオイルの香りは「セロトニン」を増やす効果があるため、アロマディフューザーで香りを部屋に満たしてあげたり、コットンやティッシュに垂らして、深呼吸するように香りを吸い込むことも効果的です。

アロマ・アクティブ・ラボラトリーズのマスターブレンダーであるルーク ..

さぁ、最後の仕上げに睡眠指導の現場で使われる入眠法をアロマの香りの中で行いましょう。一般的なアロマディフューザーを使用するもの良いですが、眠るときは電気や火を使わずに安心できるものが良いです。例えば、

サーカディアンリズムを整えるには？ 睡眠と美容; 良い睡眠に大事なこと; 良い睡眠にオススメのアロマ. サーカディアンリズムとは？

「香水砂漠」とまで言われていた日本の香水市場ですが、2022年その風向き…