網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒
お昼間のブルーライトの是非は兎も角として、夜中にスマホを弄ってるだけで、強烈な光刺激に晒され、サーカディアンリズムの司令塔であるメラトニンの生合成が抑制されてしまいます。不眠症（）のみならず、老化や癌、肥満や眼精疲労（目の疲れ/痛み）、鬱等の精神的な面にも影響を及ぼします。
論文題名：Effects of Cataract Opacity and Surgery on Sleep Quality ..
夜の睡眠時に、記憶が固定される…。そのメカニズムにメラトニン（）が関与しているのではないか？ 昔から言われてはいますが、未だにその機序の全容は解明されてはいませんが、どうもメラトニンの代謝産物であるAMK
夜なかなか寝付けない人や、寝ても夜中に目が覚めてしまうなど睡眠に問題がある人は、もしかするとブルーライトが関係しているかもしれません。
睡眠の質が上がってよく眠れるようになれば結果良しなので、夜のブルーライトを減らしてみるということを試してみてはいかがでしょうか。
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現代の大人と違って、小さな頃からブルーライトにさらされる機会が多いお子様にもブルーライトカットメガネはおすすめです。長い間の蓄積で大人になってから問題が発生することもあるかもしれないので、今のうちに対策しておきましょう。
論文（Ferracioli et al, 2013）によれば、メラトニンの投与により、睡眠潜時（入眠時刻）は７分も！短縮されたそうです。睡眠障害に悩んでいない人間にとっては、高が７分ではなく、凄い朗報でしかないんです。総睡眠時間は多少の改善、睡眠効率はまあ改善されています。
夜タブレット端末を見ることがメラトニンの分泌と生活リズムに影響
屋外で使用するブルーライトカットサングラスの中でも、花粉症やウィルス対策となるフレームの形状が特徴のタイプです。もちろん紫外線もカットできるので、これさえあれば外出の際も心強いです。
ブルーライトが睡眠時間や質に影響するのであれば、特に日頃スマホやパソコンを使う時間が長いという人は、積極的に対策を取っていく必要があるでしょう。
すぐにできる対策としては、睡眠2時間前はスマホやパソコンなどブルーライトを発する機器を見ないということです。
また、ブルーライトカットメガネやフィルム、アプリなどを使用して夜になるにつれてブルーライトの量を減らす工夫が必要となります。
就寝の2時間前からブルーライトをカットする眼鏡を着用することで、睡眠ホルモンと呼ば
この夜のブルーライトがメラトニンを抑制し、睡眠障害を起こす可能性について調べた結果をまとめたのがこちらの論文です。
今までブルーライトが体に様々な影響を与えているのではないかということはわかっていますが、実際にどのような影響があるのか科学的に示した論文はまだまだ少ないのが現状です。
そんな中でもしっかりとした実験に裏付けされた内容が示されているのが、睡眠に対する影響です。
人間は、1日のリズムを光で調節していて、朝一番に日の光に当たることでメラトニンの生成を抑制し、眠気を感じることなく過ごすことができています。しかし、朝に日の光を浴びることなく過ごし、逆に夜強い光を浴びてしまうと、体が昼夜を区別できなくなってしまいます。
スマホやパソコンから発している光の中でもブルーライトは、リズムを狂わせる原因となっています。夜に長時間浴びることで、本来は眠気を促すメラトニンを抑制してしまうのです。
メラトニンについてはこちらのサイトも参照してください。
睡眠を促すホルモンで、夜に自然に生成されるメラトニンの生成をブルーライトは抑制する。 ..
ブルーライトという言葉自体は聞いたことがあっても、どんなライトなのか、そしてどんな影響があるのかということは、ようやく少しずつ明らかになっているような状況です。
体には関係ないという声も無くはありませんが、不眠症や睡眠に問題がある人にとっては興味深い内容の研究が日々行われ、その結果も出ていますので、参考にしてください。
[PDF] The effect of light on our sleep / wake cycle | Philips
ブルーライトは非常に強い力を持った光であるため、浴びる時間帯を間違えると、体内時計がくるってしまうことへつながります。それはホルモンバランスの乱れの原因にもつながっていく可能性があります。
メラトニンの量はほかにも、体温の調節にかかわっています。メラトニン
ブルーライトを浴び過ぎないようにするためには間接照明にしたり電子機器を使ったりするときにブルーライトをカットするフィルムやソフトウェア、眼鏡を使用するなどの方法があります。睡眠や目の疲れで気になる症状のあるときは健康保健センターまでご相談下さい。
にブルーライト）を浴びないようにして、暖色（赤や黄色が強い光）
電子機器に対する造詣が深くないけど、医学は専門の私がまとめたブルーライトと体調、そしてホントの原因はフリッカーじゃないのか、という点に落ち着きました。
メラトニン分泌異常，肥満，動脈硬化，うつ症状など人体にさまざまな影響を ..
眼などへの悪影響だけが注目されがちですが、実は朝、昼はしっかりとブルーライトを含む光を浴びることが大切で、その刺激が眼から脳に伝わり、体が目覚めて活動的になるのです。一方、夜はブルーライトを避けることが必要です。夜にブルーライトを浴びると、脳がまだ昼間だと勘違いして睡眠を促す『メラトニン』という物質が分泌されなくなってしまいます。
[PDF] Effects of cataract opacity and surgery on sleep quality (審査報告)
また、血糖値が下がるとイライラしたり、落ち込んだりすることはよく知られていますが、サーカディアンリズムによる体調の変化も、心に大きな影響を与えます。白内障により水晶体が濁り、ブルーライトが透過しづらくなった人や、夜型の生活を送る人に、睡眠障害をともなうイライラやうつ症状などが多く見られる一方で、LEDを設置した首都圏の駅ホームでは、自殺者が平均80％以上も低下するといった研究データも報告されています。
すると、ライトボックス (5000~7000 lux)の使用や
2012年に発表された論文では、メラトニンが長期投与でフリーラジカルによる脳障害をブロックする事は知られていましたが、2019年にAMKが単回投与ではありますが、記憶増強剤として働く事が証明されました。以下は、興味がある人だけに読んで欲しいマウスでの様々な実験結果のお話ですが、私達人間に対するAMKの記憶促進効果の検証については、まだまだ現在進行形なんです。これについてもチョコと触れておきます。
【概要】 今まで，短波長の青色光はメラトニン抑制や概日リズムの位相変化に強.
一方で日中の過ごし方も睡眠に影響を及ぼします。日中の光曝露が多いほど、メラトニンは、夜にたくさん分泌されます。日中に十分な光を浴びることは、よりよい睡眠につながるのです。「最近、よく眠れないなぁ」と感じている場合には、積極的に外出して太陽の光を浴びることや、太陽光が入る部屋で日中過ごすことをお勧めします。
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私の体調不良の原因はブルーライトより、実はフリッカーの問題のような気がします。ブルーライト日中はカットしないで、夜間はカットしようね説を採用した私ですが、熟睡できない、目の奥のつかれ、頭痛、肩こりは全く解消しませんでした。そんなとき、ディスプレイを見続けることによって引き起こされる「VDT症候群」というものを発見しました。ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル（V.D.T) を長時間にわたって凝視することによって肩こり、目の疲れから始まって酷い場合は鬱にまでなってしまう病気なのです。ブルーライトでもこれを説明できますが、より説得力があるのが「フリッカー」という問題です。フリッカーとは画面のチラツキであり、PCやスマホの画面は多くの人は自覚していませんが、バックライトって高速で点滅しているのです（電気関係は弱いのでこの程度の説明でお許しください）。
に、子ども達に好ましくない影響（概日時計の位相後退やメラトニン分泌抑制）を及ぼすことが懸念さ
また、質の高い睡眠を十分にとるためには、就寝時、スマホ等の電子機器をまわりに置かないことが望ましいでしょう。これに関しては、University of California BerkeleyのFalbe教授らが行った面白い研究があります。当該研究は2048人の児童に対して実施され、スマホのような電子端末をベッドのそばに置いて寝ていた児童は、そうでない児童と比較して睡眠時間が平均20.6分短く、睡眠に対する不満足度が1.39倍となることを結論づけました（Pediatrics, 135: e367-375, 2015）。
今回、オレンジ色群に有意差がみられたのは、青色の光によってメラトニン分泌が抑制された事が考えられ ..
追記：あるオッサン（PC黎明期からの関係者）の話によればPCのモニターって今ではバックライトにLEDを使うのが当たり前となっていますが、旧式のLEDを使用していない、液晶モニターの時代は今ほどブルーライトは問題視されていなかったそうです。
視覚障がいと日内リズム | ひきち眼科 | 北海道札幌駅徒歩3分
ブルーライトの問題より、ネットの面白い情報や友達とのやり取りについ夢中になって深夜までスマホにかじりついていて、睡眠不足になって問題を引き起こしているだけのようにも感じられます。
ヒトの生物時計を調節する光は，数千ルクスの光照度とブルーライトの.
加齢に伴い海馬のAMKは激減します。2ヶ月齢の若いネズミさんは、前述の通り、3回学習を繰り返せばしっかり覚えているのですが…、年を取った老齢のネズミさんは覚えてないんです。記憶形成能が明らかに低下してしまっています。
そのため、ブルーライトを遮断すれば、光によるメラトニン分泌の抑制効果 ..
網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴びるといいといわれるのは、ブルーライトを多く含む朝の太陽の光でサーカディアンリズムがリセットされるから。また、白内障患者が睡眠障害を伴うことが多いのは水晶体が濁ってしまい、ブルーライトの透過率が低下してメラトニンの分泌が十分に抑制されなくなるのが大きな要因の一つと考えられています。