メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。


新型コロナウイルス感染症の拡大が始まって以来、睡眠に関する問題が増加している。事実、夜眠るためにメラトニンサプリを飲む人が増えていることが新しい研究で判明した。
医学誌『』に掲載されたこの研究では、1999〜2018年までのデータが分析された。その結果、メラトニンの使用率はコロナによるパンデミックが始まる前から増加していることが分かったという。


※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

不眠症や時差ぼけが気になる方の健康をサポートする海外サプリメントです。

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その結果、メラトニン摂取量が少ないグループと比較して、中間および多いグループでは肝がんリスクが有意に低下する傾向が確認された。具体的には、メラトニン摂取量が高いグループと中間のグループは、低いグループと比べて肝がんリスクがそれぞれ36%、35%低いことが示された（ハザード比=0.64と0.65、P値=0.02）。

メラトニンが持つ役割や効果としては、以下のようなものが挙げられます。

「細菌や藻類、真菌、植物、昆虫、脊椎動物など多くの有機体にも自然に存在していますが、野菜や果物、米、小麦といったさまざまな種類の食品にも見られます」とシューゾウ。

今回は、このようにアメリカではとてもポピュラーな「メラトニン」の驚くべき健康効果や抗がん作用についてご紹介します。

セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。

体内で作られたメラトニンは、内因性メラトニンと言われる。人工的に作られたものは外因性メラトニンだ。このタイプのメラトニンは錠剤やカプセル、液体の栄養補助食品として販売されている。

メラトニンのサプリメントは、併用をしてはいけない薬や注意するべき成分があります。

メラトニンは主に松果体という脳の真ん中辺りにある器官で産生・分泌されるホルモンです。睡眠の質や長さを改善するだけでなく概日リズムを調整する働きがあり、副腎や甲状腺、性ホルモンなど多くの他のホルモンにも影響を与えます。合成や分泌は暗闇で促進され、光やカフェイン、アルコール、タバコ、降圧薬やスタチンなどで抑制されます。

注意：成人専用です。小児の手の届かない場所に保管。医師の監督下にある場合は、使用する前に医師または医療専門家のアドバイスを求めてください。自己免疫疾患、うつ病、鎮静剤やコルチコステロイド薬を服用している人、妊娠中または授乳中の女性は、使用前に医師に相談してください。この製品は眠気を引き起こす可能性があります。メラトニンを消費した後は、車両や重機を操作しないでください。


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また、性別による交互作用は見られなかったため、性別に関係なく効果があることが示唆された（交互作用P=0.54）。さらに、メラトニン前駆体であるトリプトファンの摂取量は、肝がんリスクと関連がないことが明らかになった。

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そこで著者らは、岐阜県高山市の住民対象コホート研究「高山スタディ」のデータを用いて、食事からのメラトニン摂取量と肝がん罹患との関連を検討した。

[PDF] 高速液体クロマトグラフを用いた米飯中メラトニンの定量 法

この研究で分析されたのは、アメリカの国民健康栄養調査（NHANES）における1999〜2000年および2017〜2018年の成人計55,021人のデータ。

研究者らはメラトニンサプリの全体的な使用率が、1999〜2000年の0.4%から2017〜2018年の2.1%に上昇したことを発見した。さらに以前に比べ、被験者がより多くのメラトニンを服用し始めたことも判明したという。

研究結果について、「安全性の懸念が生じる恐れがあります。とくに、市販のサプリに含まれるメラトニンの含有量が、ラベルに書かれた量よりも最大478％も高い可能性を考慮すると、睡眠障害に対するメラトニンの効果を裏づける証拠が弱いとも考えられます」と、研究者は記述している。

新型コロナウイルス感染症の拡大後、メラトニンの使用率はさらに増加している。「」によるとアメリカ人が2020年にメラトニンサプリに費やした額は約1,040億円にものぼるという。これは、前年に比べ42.6％アップしている。

これらすべてを踏まえたうえで、メラトニンが睡眠にどのように影響するか専門家の解説をチェックしてみよう。

メラトニン含有量は液体クロマトグラフィー/タンデム質量分析法を用いて測定した。 メラトニン摂取と健康状態：メラトニンは野菜と穀物から

最新の医学情報が寄せられる国内外の医学誌・医学会、大学、公的団体の研究発表をもとに作成・配信される医療・健康ニュースです。医療分野だけでなく運動、食生活など健康と密接にかかわるヘルスケア記事も紹介します。詳しい利用規定はをご覧ください。

抗酸化物質であるメラトニンをくるみから抽出し、高速液体クロマトグラフによって定量化した。

●眠気を催すことがあります。
●次に該当する方はご摂取前に医師にご相談ください。
・医師による治療・投薬を受けている
・精神安定剤や鎮静剤を服用中
・自己免疫疾患、うつ病
・妊娠・授乳中
●車の運転をする時や機械を扱う時はご摂取しないでください。
●12歳未満のお子様はご摂取しないでください。
●高温多湿を避けて保管してください。
●お子様の手の届かない場所で保管してください。
※ベジタリアン仕様

種類の剤形（錠剤、カプセル、ソフトジェル、液体）が含まれ、1 回あたりのメラトニン含量は 1 mg 〜 10 mg の範囲

研究対象は、1992年9月時点で35歳以上だった人のうち、がんの既往歴がある人を除いた3万824人（男性1万4240人、女性1万6584人）。食事に関する情報を食物摂取頻度調査票（FFQ）から入手し、食品中のメラトニン含有量の測定には液体クロマトグラフィー／タンデム質量分析法を用いた。

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だが、こうしたメラトニンサプリの子どもや大人に対する長期的副作用についてはほとんどデータがなく、摂取量や質の問題もある。この記事では、天然のメラトニンに限って述べることにする。

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冒頭の写真は、Natrol社から発売されているメラトニンですが、その使用法の写真を示します。

睡眠と覚醒のリズムを整える作用を持つメラトニン配合のリキッドタイプのサプリメントです。心身をリラックスさせ快適な睡眠をサポートします。

「体は、一日の始まりから夜になるまでメラトニンを生成し、真夜中から朝方にかけてピークを迎え、日中はまた減少します」とアラゴナ博士。

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そのため、夜間のテレビやスマートフォンの操作によりブルーライトを浴びたり、明るい光を浴びることでメラトニンの分泌が低下してしまいますが、逆に日中、外に出て日光を浴びたり運動することで夜間のメラトニンの産生が高まることがわかっています。

夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説

夜勤のある仕事をしている人や客室乗務員などはメラトニンが低下し、概日リズムが崩れやすいため乳がんや前立腺がん、大腸がん、子宮体がんなど各種がんを発症する確率がかなり高くなることがわかっているので要注意です。

NDLデジタルコレクション Web Site · 江越 和夫 · 岡 輝美

以上の結果について著者らは、さらなる検証が必要であると述べつつも、「食事によるメラトニン摂取が肝がんリスクを低減させる可能性が示された」と結論付けている。本研究から、外因性メラトニンが肝臓の発癌予防に一役買っていることは、生物学的に確からしいことが確認された。がん予防に、メラトニンを含む食品を積極的に取り入れていくことは有効な予防手段かもしれない。

science and technology of Japan

NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。

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ゆかスキンクリニックでは、『メラトニン1mg（舌下錠）』と『メラトニン3mg（徐放性）』を取り扱っています。